オレの筋トレ進捗状況。

最近こっちにはあまり書いていませんが、日々の筋トレは欠かさず継続しています。健康な精神というものは健康な肉体に宿るものなのです。

日頃デスクや電子カルテに向かって座りっぱなしで運動不足のドクターの方々!当直続きでカップラーメンばっかりすすっているとそのうちカラダにガタが来ますよ!

さて、現在プリズナートレーニングで行っているのはBIG6のうちブリッジとハンドスタンドプッシュアップを除いた

  • スクワット
  • プッシュアップ
  • レッグレイズ
  • プルアップ

です。なにしろブリッジとハンドスタンドプッシュアップは他の4つがステップ6に達しないレベルではやっちゃいかん!とこの本に書いていますからね。ちゃんと本に書いてある通りにやるのであります。

「プリズナートレーニング」の画像検索結果

◆スクワット

STEP6のクローズドスクワットの段階です。このクローズドスクワット、足を閉じてフルスクワットするんですが、はじめは全く足関節が曲がらず話にならない状態でした。STEP5のフルスクワットを少しずつ少しずつ足幅を狭めていくことでいつの間にかできるようになった経緯があります。

ですが、その次のSTEP7のアンイーブンスクワット。これがまた全くできるビジョンが浮かびません。片足をボールに乗せてスクワットするんですが、足の力も足りないし足関節も思うように曲がってくれません。ということでしばらくはクローズドスクワットで筋力と関節をガッチリ鍛えないといけませんね。

こんなんできるようになるのか…?

◆プッシュアップ

いわゆる腕立てです。進捗は遅く、STEP3のニーリングプッシュアップ(膝をついて腕立て)の段階です。昔から腕立てってのが苦手で、すぐに腕が悲鳴を上げるタチなんですが、少しずつレップス数増やしてガンバってます。

◆レッグレイズ

STEP5のフラット・ストレート・レッグレイズですが、要は両足をピーンとして上げ下げするアレです。見た目そんなでもなさそうなんですが、20レップスで結構キツイです。腹筋がキリキリします。

◆プルアップ

懸垂の項目です。STEP2のホリゾンタルプル(斜め懸垂)で停滞しています。というのもこのステップ、いろんな先人たちが言っているようにかなり難易度が高いようでして抜けるのに数か月~数年かかるレベルのキツさです。そもそも鉄棒みたいなのないとできないし。

「ホリゾンタルプル」の画像検索結果

仕方なく場所がない時は画像みたいに安定した机でやるんですが、机だとツルツル手が滑って全く集中できません。腕や背中よりも指が痛くなります。かといって公園で一人でオッサンが筋トレするのもなあ…という感じで非常に難しい塩梅です。子供と一緒に公園に行った時に機を見て鉄棒でホリゾンタルプル!ってのがいいんですけどね。

このような感じでまだまだ拙い鍛錬状況なんですが、ちょっとずつできる回数ややれることが増えていくと心なしか嬉しくなってきます。筋トレを趣味している人が年々増えているというのも納得です。みなさんも適度に運動して心身ともに健康になりましょう!

かつては一時期ジムに通ってたんだがやっぱめんどくさくなっていかなくなっちまったんだぜ。

世の中そういうものよ。

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